菩提树语录：素食留不下什么，可以留给你健康，简单省不出什么，可以省出疾病，平淡淡不去什么，可以淡去脂肪，清淡清不了什么，可以清晰生活。

今天我们来聊一聊睡眠这个问题，希望能对睡眠不好的朋友有帮助，毕竟人三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

“垃圾睡眠”的五大表现：

1、看电视、听音乐时会睡着。

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间。

4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

1

易变胖

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2

情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3

易生病

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4

变丑

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。 

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

三、睡不好，怎么办？

六道中药汤喝出好睡眠，总有一道适合你。

1

酸枣仁汤

【材料】：酸枣仁

【做法】：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

【功效】：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2

五福安神汤

【材料】：红枣10颗、莲子10颗、桂圆8颗、枸杞15粒、牛蒡50克

【做法】：

1、新鲜的牛蒡洗干净、莲子放到水中浸泡、其余的原料待用。 

2、做一锅清水，水开后放入切片的牛蒡中火煮15分钟。 

3、15分钟后放入红枣和泡软的莲子中小火再煮20分钟。 

4、最后放入枸杞加入少许红糖小火煮10分钟即可。 

3

三味安眠汤

【材料】：酸枣仁、麦冬、远志

【做法】：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

【功效】：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

4

桂圆莲子汤

【材料】：桂圆、莲子

【做法】：取桂圆、莲子各二两煮成汤

【功效】：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

5

养心粥

【材料】：党参、红枣、麦冬、茯神

【做法】：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

【功效】：对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

6

静心汤

【材料】：龙眼肉、川丹参

【做法】：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用

【功效】：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

菩提树：纯素、我们是来真的！！